Cara Menghilangkan Stres Pikiran Dan Depresi Dengan Mudah

cara menghilangkan stres pikiran dan depresi

Seabrek rutinitas sehari-hari dan permasalahan yang sering timbul dalam kehidupan merupakan salah satu contoh penyebab stres pada seseorang. Masalah yang muncul biasanya menjadi beban pikiran, terutama kepada orang yang mengalami tekanan dalam kerja atau kehidupan sehari-hari. Oleh sebab itu, Anda harus mengetahui apa saja cara menghilangkan stres pikiran agar tidak berdampak buruk pada mental dan kesehatan tubuh.

Stres merupakan sebuah proses hidup yang sangat sulit dihindari, karena adakala kita senang dan adakalanya kita dalam masa sulit. Namun yang perlu Anda ketahui, bahwasanya tubuh dan pikiran yang menampung beban terlalu berat dan berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan dan mental seseorang.

Sebelum membahas terlalu jauh apa saja yang dapat dilakukan oleh seseorang untuk menghilangkan stres, maka sebaiknya Anda mengenali dulu apa penyebab stres yang sedang menimpa tersebut.

loading...

Penyebab Stres Dan Depresi

Gangguan stress dan depresi yang dialami oleh seseorang disebabkan oleh banyak faktor. Namun akan kita klasifikasikan menjadi 2 bagian saja, yaitu :

1. Faktor Internal

  • Stres juga bisa terjadi dikarenakan impian dan harapan yang terlalu tinggi namun tidak kunjung menjadi kenyataan. Ekspektasi yang selama ini diimpikan ternyata tidak sesuai harapan, pada kondisi ini seseorang bisa mengalami stress.
  • Adanya perubahan yang signifikan secara mendadak juga menjadi pemicu stres dan depresi. Seperti kondisi ekonomi yang merosot, perceraian, kematian, putus cinta, dll.
  • Rasa khawatir yang berlebihan juga menjadi penyebab stres, seperti masalah hutang dan lainnya.

2. Faktor Eksternal

  • Perbedaan pendapat dengan orang lain yang menjadi beban pikiran juga dapat menimbulkan stres, seperti perselisihan, permusuhan, lingkungan yang tidak kondusif dan bekerja dalam tekanan.
  • Bullying dan perlakukan diskriminatif di sekolah, tempat kerja, lingkungan masyarakat juga menyebabkan stres dan mengalami gangguan pemikiran.

Cara Menghilangkan Stres Pikiran

cara menghilangkan penyakit stres
Image Source https://www.stophomophobie.com

Berikut dibawah ini beberapa kegiatan dan metode yang diyakini dapat berdampak positif untuk menjadikan pikiran lebih bahagia sehingga dapat terhindar dari stres dan depresi.

1. Curhat

Dengan berbagi cerita kepada orang lain maka dapat mengurangi beban pikiran yang sedang kita rasakan. Berkeluh kesah kepada orang dekat akan membuat kita menemukan solusi dan nantinya juga mendapatkan motivasi serta jalan terbaik yang harus kita lakukan kedepannya.

2. Berkebun

Pernahkah Anda memperhatikan orang yang sudah lanjut usia dan suka berkebun? Mereka selalu kelihatan tampak bahagia kan? Di lansir dari sebuah studi di Belanda menyatakan bahwasanya berkebun memiliki dampak yang luar biasa untuk menghilangkan stres pikiran.

Hasil studi tersebut menegaskan bahwa berkebun ini jauh lebih baik dari kegiatan rekreasi untuk memulihan stres. Saat ini sudah banyak cara berkebun secara modern yang bisa Anda coba di rumah, seperti menanam tanaman hidroponik, hidroganik atau juga bisa berkebun secara manual.

3. Mengalihkan Perhatian

Dalam situs Health Portal, dr. Emmons menyatakan bahwa cara menghilangkan stres dan depresi adalah dengan mengalihkan fokus. Jadi kita jangan terlalu memikirkan suatu keadaan rumit yang dapat membuat stres.

Untuk mengalihkan perhatian ini memang tidak mudah, namun jika ada keyakinan dan niat maka kita mampu terhindar dari stres. Tanamkan rasa optimis pada diri sendiri bahwa masa depan itu masih panjang dan penuh harapan indah.

4. Melakukan Gerakan Fisik

Setiap orang membutuhkan aktifitas yang baru agar tidak terjebak dengan rutinitas yang itu-itu saja. Untuk memulihkan stres dan beban pikiran maka Anda bisa melakukan latihan seni beladiri, berteriak, memukul dan menendang.

Anda tidak perlu malu dan takut meskipun sudah berusia lanjut. Hal ini bisa Anda lakukan secara rutin, terutama kepada penderita stres tingkat berat yang sering mengalami rasa gelisah dan susah tidur.

4. Mendengarkan Musik

Jenis musik yang cocok untuk meredakan tingkat stres adalah yang berirama lambat, salah satunya adalah musik instrumental karya-karya Mozart. Dengan musik yang mengalun syahdu dan tenang maka secara lambat laun dapat menghilangkan stres dan beban pikiran serta menjadikan tubuh rileks dan jantung stabil.

Mendengarkan musik ini tidak hanya terpaku pada nyanyian dan lagu saja. Bagi Anda yang ingin mendengarkan orang mengaji al-Quran juga tidak apa-apa. Intinya, dengarkanlah musik favorit yang disukai karena itu bisa menyembuhkan stres dan depresi.

5. Tersenyum

Senyum memang identik dengan orang yang senang dan bahagia. Tapi tidak ada salahnya Anda mencoba tersenyum saat sedang ditimpa masalah dan terbebani masalah yang berat. Hal ini harus dilakukan dan dilatih untuk menghilangkan stres dan beban pikiran.

James Laird PhD dari Clark University pernah melakukan penelitian dan menyimpulkan bahwa kegiatan senyum dapat merangsang sel kebahagiaan di otak. Jadi, saat Anda memiliki beban masalah yang berat maka temuilah sahabat atau orang-orang tercinta dan tetaplah tersenyum.

6. Refreshing / Rekreasi

Rutinitas yang tinggi kerapkali sangat membosankan dan menjadikan pikiran penat sehingga dapat menimbulkan stres. Luangkanlah waktu 1 atau 2 hari dalam seminggu untuk bersantai bersama orang-orang terdekat. Anda bisa bersenang-senang atau jalan-jalan ke pantai atau objek wisata di akhir pekan. Dengan cara ini stres dan pikiran penat akan direfresh sehingga menjasi segar kembali.

7. Istirahat

Ada sebagian orang yang mengalami stres akan tidur sepanjang waktu. Tidur juga merupakan termasuk cara menghilangkan stres pikiran yang sangat efektif dan berguna untuk mencharge stamina untuk esok hari sehingga produktifitas akan semakin meningkat.

8. Minum Air Putih

Ada banyak para pakar kesehatan yang menyebutkan bahwa minum air putih secara cukup dapat membantu mood seseorang bisa menjadi lebih baik. Kebutuhan hidrasi tubuh tidak boleh di pandang sepele, karena selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh juga dapat meredakan tingkat stres seseorang.

Sebuah studi menyimpulkan bahwa minum air putih di pagi hari maka dapat berdampak positif untuk meningkatkan perasaan bahagia seseorang hingga siang dan malam harinya. Untuk itu, dalam setiap aktifitas dan rutinitas yang Anda lakukan, jangan lupa selalu membawa bekal air putih.

9. Positive Thingking

Selalu berpikiran positif terhadap semua hal yang terjadi dalam hidup. Ini membantu untuk meningkatkan rasa percaya diri agar bisa termotivasi menjadi lebih baik.

10. Melakukan Yoga

Yoga merupakan gerakan relaksasi tubuh yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan juga mengatur pernafasan. Kegiatan yoga ini juga dapat mengobati stres tingkat tinggi karena semua gerakan dalam yoga dapat mengkondisikan pikiran yang kalut menjadi tenang dan damai.

Tarik nafas dalam-dalam dan buang secara perlahan dengan konsentrasi penuh seperti saat sedang meditasi. Ini membantu meningkatkan hormon endorfin yang dapat membuat pikiran tenang. Untuk melakukan yoga ini, carilah tempat yang sepi dan sejuk agar proses yoga bisa berjalan dengan khusyuk.

11. Meditasi

Meditasi merupakan cara terbaik untuk menurunkan hormon stres yang berlebihan. Manfaat meditasi ini berguna untuk meringankan beban pikiran dan juga membuat pikiran bisa berpikir secara jernih. Selain itu, meditasi juga berfungsi untuk mengatur tekanan darah menjadi normal dan pernafasan jadi lebih baik.

12. Melakukan Hobi

Bagi Anda yang punya hobby tertentu, maka kegiatan tersebut bisa dijadikan penghilang rasa jenuh dan stres. Seperti hobi memasak, membaca, menulis, memancing, berpetualang, main game, nonton film dan yang lainnya. Kegiatan yang disukai tersebut dapat mengusir kejenuhan dalam rutinitas sehari-hari, jadi setidaknya luangkan waktu pada akhir pekan untuk melakukan hobi yang disukai.

13. Mengkonsumsi Makanan Dan Minuman

Makanan sehat yang efektif untuk menenangkan pikiran adalah ikan laut dan coklat hitam. Dan jenis buah-buahan yang diyakini mampu untuk menghilangkan stres dan depresi adalah yang mengandung potassium yang tinggi seperti buah pisang dan alpukat.

Untuk sayuran hijau ada wortel dan daun seledri. Minuman yang juga berguna untuk meredakan hormon stres adalah teh hijau, jahe hangat, yogurt dan susu.

14. Olahraga

Olahraga secara teratur dipercaya merupakan cara yang paling efektif untuk meringankan stres dan depresi. Terutama Anda yang disibukkan oleh rutinitas pekerjaan yang penuh resiko dan menantang. Lakukanlah olahraga ringan sebelum berangkat kerja ke kantor selama 30 menit agar suasana hati lebih nyaman dan bahagia.

Ada sebuah studi yang menyimpulkan bahwasanya olahraga dapat meningkatkan hormon bahagia sehingga dapat mood menjadi lebih baik. Secara keseluruhan, olahraga tidak hanya dapat mengatasi tingkat stres yang berlebihan tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga : Cara Mencegah Penyakit Diabetes Secara Alami Dan Cepat

15. Lakukan Pijatan

Cara menghilangkan stres pikiran bisa dengan melakukan pijatan secara lembut pada tubuh, khususnya di area pundak dan leher. Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk memijat bagian tersebut, khususnya orang-orang terdekat yang memiliki ikatan emosional.

Melakukan pemijatan disertai dengan obrolan ringan yang penuh motivasi maka dapat mengembalikan gairah hidup dan menghilangkan rasa khawatir dan beban yang dipikul selama ini.

Dampak Stres Pada Kesehatan

dampak stres pada kesehatan
Image Source http://www.huffingtonpost.co.uk

Ada banyak akibat buruk yang akan muncul karena stres. Salah satunya adalah menyebabkan permasalah pada kulit, seperti psoriasis, eksim, jerawat dan komedo di wajah. Berikut beberapa akibat yang bisa ditimbulkan oleh stres, yaitu :

  • Pusing
  • Sakit perut
  • Detak jantung tidak normal
  • Menurunkan berat badan
  • Kehilangan gairah hidup
  • Nyeri dan sesak dada
  • Susah tidur
  • Sariawan
  • Komedo dan jerawat
  • Sistem imun tubuh berkurang
  • Tekanan darah meningkat

Tips Untuk Menghindari Stres Dan Beban Pikiran

Belajar Menerima Kenyataan

Putus asa bukan berarti menyerah, karena kadangkala ada hal yang tidak bisa dipaksakan dan tidak bisa kita hindari. Kita harus belajar menerima sebuah kenyataan pahit. Inilah proses hidup yang harus dijalani untuk pendewasaan diri. Senang dan susah adalah hal biasa. So Easy Going Aja!

Belajar Memaafkan

Memendam perasaan bukanlah hal yang baik, terutama ketika kita punya rasa dendam pada seseorang. Belajarlah untuk memaafkan, baik pada orang yang bermasalah pada kita atau pada diri sendiri agar tidak mudah putus asa.

Bersyukur Dan Ikhlas

Terkadang kita menginginkan sesuatu yang terlalu tinggi dan tidak bisa kita raih. Jika hal tersebut terjadi, maka cobalah belajar ikhlas dan bersyukur dengan semua keadaan kita yang sekarang. Berpikirlah positif terhadap apapun yang akan terjadi supaya proses menjalani hidup jadi semakin tegar.

Setiap orang punya cara tersendiri untuk menghilangkan stres dan depresi yang menimpanya. Jika Anda sudah mencoba salah satu cara menghilangkan stres yang disebutkan diatas namun beban pikiran masih terasa berat, maka sebaiknya Anda menemui psikolog untuk curhat semua masalah yang Anda hadapi.

loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*